新冠疫情期间如何排解恐惧和焦虑

2021-01-05 05:36:19 祝您健康 2021年1期

王东梅

异常情绪难缓解

抗压性比较高或懂得适时放松者,能乐观看待疫情及其带来的影响。但也有小部分人本身便多思善疑及胆怯,在新冠病毒肆虐期间,同时也要为着工作、健康等问题担忧,就会使情况更糟糕。这些焦虑、抑郁或恐惧的情绪,都会影响健康。中医有五志:喜、怒、思、悲、恐,分属五脏的五种情志活动。五志的变化也有可能影响到相应的脏腑机能活动:过喜伤心、过怒伤肝、过思伤脾、过悲伤肺、过恐伤肾。

这种异常情绪会造成呼吸急促或困难、心悸、频频出汗、肌肉紧绷或酸痛、记忆力下降、思想消极、失去自信、胃口变差、难以集中精神、紧张、担忧、焦躁不安、易惊、失眠、手忙脚乱、办事能力下降等。若这些情况无法缓解,或是已经影响生活,建议尽早就医。

中医对治:疏肝理气

中医把焦虑症和抑郁症等心理病都归属于“郁证”。焦虑症和抑郁症是郁证中两种具有代表性的发病类型。一个偏阴证,一个偏阳证。抑郁症归属于阴证,表现为抑郁、静默、懒动、内向;焦虑症归属于阳证,表现为焦虑、兴奋、易怒、烦躁、多动。

在对治方面,主要以内服中药帮助理气开郁、调畅气机、怡情易性为主。疏肝理气的中药如:柴胡、香附、枳壳、陈皮等为主。因郁证病程较长,所以药物不能太过峻猛,以免对身体造成负担。另外,还会配合外治法,例如针灸,主要取疏肝、理气、活血的穴位如太冲、三阴交、内关,配合镇静安神的穴位如四神聪、百会、印堂。此外,还可以通过推拿颈肩部,帮助放松紧绷的肌肉。

预防保健:放松调节

除药物治疗外,精神治疗对心理问题有极为重要的作用。在疫情不明朗的情况下,也可尝试采用以下方法来调节身心的健康:

● 学习身心放松的技巧:呼吸练习、渐进式肌肉松弛练习,皆可有效缓解焦虑症的身心症状。

● 接纳焦虑情绪,理智行动:保持积极心态,肯定自我的能力和優点。面对问题,要保持客观,避免将情况灾难化。

●放慢生活节奏:适当安排工作,每项工作之间预留休息时间。学习活在当下,照顾自己需要,预留时间关心家人朋友,多聆听、多欣赏、少批评。

● 健康生活模式:均衡饮食和充足睡眠有助抵抗及预防焦虑。坚持规律运动,增加乐趣和持续性。勿以饮酒、吸烟和大量摄入咖啡因等不良方法处理焦虑情绪。健康休闲活动能增加愉悦心情,培养兴趣如练瑜伽、绘画、书法等,有助增强专注力。

(编辑    王    幸)